Ma check-list de sortie
Partir sans oublier (clés, téléphone, chargeur, médicament…) et sans tourner en rond à se re-vérifier trois fois : c'est le travail de la check-list de sortie. Vous la personnalisez une fois, puis elle devient votre rituel de départ en une seule visite — au lieu d'une angoisse éparpillée à la porte.
💡 L'idée en une phrase : la mémoire « pic-vert » du cerveau TDAH fonctionne à l'externe. Écrire vos essentiels une fois, puis cocher dans l'ordre, au même endroit, élimine à la fois les oublis et les vérifications répétées.
Votre liste (modifiable, à l'affichage imprimée comme mémo)
🔑 Mes « déclencheurs » (sans eux on fait demi-tour)
🧳 Mes essentiels selon la sortie
Comment l'utiliser pour que ça débloque vraiment la sortie
- Choisissez un « poste de départ » fixe (une table, un crochet, une corbeille près de la porte) où vous cochez, toujours au même endroit et toujours dans le même ordre.
- Le « déclencheur » se pose au poste de départ la veille ou au dernier moment (clés, badge, médicament juste à côté de la sortie) : on évite de le chercher à la dernière seconde.
- Imprimez-la pour une sortie type (travail, courses, RDV) et variez : vous n'avez pas besoin d'une liste par occasion si vos essentiels sont les mêmes.
- Coupez le « re-vérifier » : une seule passe dans l'ordre, une fois tout coché = on part. Se re-vérifier sans ajouter est de l'énergie perdue ; dites-vous « une passe suffit ».
💡 Astuce : ce qui marche souvent, c'est de poser à l'avance (la veille) les objets dont l'oubli coûte cher, visibles au poste de départ, plutôt que de se fier au geste du matin. La check-list devient alors une simple confirmation rapide.