La Flash technique
La Flash technique est une approche douce issue de l'EMDR : pendant que l'on maintient le souvenir douloureux à la lisière de l'attention (sans y entrer), on laisse le cerveau travailler par petites touches. Elle est de plus en plus étudiée et demande peu de détails racontés. Cette fiche sert à vous préparer à une séance encadrée — pas à traiter un trauma seul·e.
⚠️ Important : cette page est un outil de préparation et d'information, pas un protocole à faire seul. La Flash technique s'utilise avec un professionnel formé, dans un cadre sûr. Ne cherchez pas à revivre, revoir ou « traiter » un souvenir traumatique seul·e avec cette page.
1Pourquoi on l'utilise
Comprendre ce qui se passe aide à arriver plus serein·e en séance.
2Préparer ma ressource
Avant la séance, choisissez un lieu ou une image apaisante. Plus elle est concrète et sensorielle, mieux elle soutiendra le travail.
Ma ressource n'est pas encore choisie.
3Les temps d'une séance (avec mon thérapeute)
Ce déroulé se fait guidé·e, à deux. Sélectionnez l'étape que vous voulez comprendre ou poser comme question en séance.
1 · Installer la ressource
On commence par activer l'image apaisante et le mot-repère, jusqu'à ce que le calme soit bien présent.
2 · Le souvenir, à la lisière
Le souvenir douloureux est évoqué très brièvement, puis on s'en détourne tout de suite. On n'y entre pas, on ne le détaille pas.
3 · Le travail par petites touches
On alterne de courtes « touches » et un retour à la ressource, à un rythme lent et confortable. Le thérapeute guide et vérifie le niveau d'inconfort.
4 · Vérifier et clôturer doucement
On vérifie ce qui a bougé, on revient à la ressource et on s'arrête sur un état stable, jamais en plein milieu d'une activation.
Je veux comprendre :
4Avant / après la séance
Ce qui aide vraiment le jour J et dans les heures qui suivent.
Quand s'arrêter tout de suite
- Si l'inconfort monte trop. Ouvrez les yeux, posez les pieds au sol, nommez 3 objets autour de vous, et revenez à votre ressource. Ne forcez jamais.
- Si un souvenir s'impose. Vous pouvez dire « stop » à tout moment : un bon cadre respecte toujours votre rythme.
- Si vous êtes seul·e et débordé·e. Ne poursuivez pas seul·e. Utilisez d'abord un outil d'ancrage (Ancrage 5-4-3-2-1, Contenance) et demandez de l'aide.
- En cas de détresse forte ou de pensées suicidaires : 15 (SAMU) ou 3114 (prévention du suicide), sans attendre.