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Récapitulatif de formation
Formation « Apprendre l'EFT »

Apprendre l'EFT

L'essentiel de la formation en une fiche : les repères à garder sous la main, les 9 points, le déroulé d'une séance, les techniques avancées et le cadre de sécurité.

1 · Comprendre l'EFT

L'EFT (Emotional Freedom Techniques) combine un travail sur les émotions et une stimulation de points d'acupression par tapotements du bout des doigts. Pendant que l'on nomme à voix haute une difficulté, on tapote une série de points pour faire baisser la charge émotionnelle. Le souvenir reste, mais il ne déclenche plus la même réaction : on « retire l'alarme », sans effacer le souvenir.

Pourquoi ça marche

Le tapotement envoie un signal calmant qui semble réduire l'activation de l'amygdale (le centre d'alarme du cerveau). Nommer l'émotion et l'accepter ajoute une dimension apaisante. On travaille ainsi le corps en même temps que le mental.

Les idées reçues

• Ce n'est pas qu'un effet placebo : de nombreuses études contrôlées, dont une méta-analyse de 2022, montrent des effets sur l'anxiété, le stress et la dépression, souvent stables dans le temps.
• Ce n'est pas un traitement médical, ni de la pensée positive forcée, ni réservé aux « gros » traumas, ni magique.
• C'est un outil de régulation émotionnelle parmi d'autres : simple, autonome, rapide, compatible avec un accompagnement thérapeutique.

Ce que l'on peut travailler

Stress et angoisse · peurs et phobies · souvenirs et deuils · colère et frustration · douleur et inconfort · envies et compulsions · croyances limitantes · sommeil. Commencez par ce qui est fréquent et modéré ; élargissez à mesure que vous gagnez en aisance.

2 · Le protocole EFT

Les 9 points de tapotement (dans l'ordre)

Les deux phrases d'une ronde

• Point 1 — phrase d'installation (répétée ~3 fois) : « Même si j'ai [ce problème], je m'accepte complètement et profondément. » Elle active le problème tout en introduisant une bienveillance envers soi.
• Points 2 à 9 — phrase de rappel (courte) : « cette anxiété », « ce souvenir », « cette peur »… Elle maintient l'attention sur ce que l'on travaille.

Bien tapoter

Deux ou trois doigts à plat, tapotement ferme mais doux, amplitude courte, rythme régulier (2 à 3 tapotements par seconde), environ 5 à 7 tapotements par point. On nomme à voix haute et on reste connecté à la sensation. Inutile de viser le point au millimètre : la zone autour suffit. On tape avec l'émotion, pas contre elle.

La gamme des 9 actions (gamut)

À utiliser quand une ronde stagne, en continuant de tapoter la tranche de la main : yeux fermés / ouverts / fortement fermés / fortement ouverts / baissés à droite / baissés à gauche / rouler dans un sens / rouler dans l'autre / fredonner puis compter jusqu'à cinq. Puis réévaluer.

3 · Faire une séance

Choisir son sujet et calibrer

Un aspect précis plutôt que « tout mon stress ». On mesure l'intensité de 0 à 10 (échelle SUDS) avant et après.

Une séance en 6 temps

1. Calibrer l'intensité (0-10).
2. Installation : tranche de la main, phrase ×3.
3. Rondes : points 2 à 9 avec la phrase de rappel.
4. Réévaluer après chaque ronde.
5. Ajuster : préciser l'aspect, changer d'angle, traiter la résistance.
6. Ancrer quand l'intensité est basse (0-2) : taper une croyance positive.

Toujours terminer une séance sur du positif — jamais sur l'évocation du problème.

Que faire quand ça bloque

Précisez l'aspect · changez l'émotion visée · traitez le « oui, mais » · ajoutez du récit (« cette chaleur dans la poitrine ») · restez indulgent. Si ça déborde, arrêtez et faites-vous accompagner.

La technique du film

Pour un souvenir chargé : découper l'événement en scènes, taper chaque scène jusqu'à ce que sa charge baisse, avancer scène par scène — sans jamais revivre tout le souvenir d'un coup. Finir par un ancrage.

4 · L'EFT au quotidien

Votre plan de pratique

• Chaque jour : une ronde express sur ce qui pèse sur le moment.
• 2 à 3 fois par semaine : une séance complète sur un sujet précis.
• Quand c'est fort : ronde express immédiate, puis séance complète plus tard.
• Tenez un carnet : sujet, intensité avant/après, notes.

5 · Techniques avancées

• Travailler un souvenir en détail : isoler un aspect (image, son, sensation, émotion, croyance), taper en continu en décrivant ce qui apparaît, rester dans une intensité gérable.
• L'EFT sur les relations : travailler ce que vous ressentez (dispute, relation difficile, image de soi, pardon), sans la présence de l'autre.
• Résistance et auto-sabotage : nommer la résistance, la traiter elle-même, explorer sa fonction protectrice, puis reprendre le sujet.

Toute résistance a une intention positive. On ne la combat pas : on la remercie, puis on la libère.

6 · Sécurité et cadre