Pomodoro adapté
Le Pomodoro classique (25 min de travail, 5 min de pause) n'est pas fait pour tout le monde. Ici, vous choisissez vos durées : un bloc de travail court et réaliste, suivi d'une pause réelle (machines à part), sur le modèle « un round de concentration, une vraie respiration ». L'important n'est pas la « bonne » durée, mais de commencer petit et de protéger la pause.
💡 L'idée en une phrase : plutôt que de fixer une durée « par défaut » trop longue qui décourage, on choisit une durée qui nous semble trivialement tenable, on la tient, et on se récompense par une pause réellement coupée du travail.
Réglez votre round
Travail15:00Round 1
Prêt. Choisissez un round court, puis lancez.
🛑 Comment faire une pause sans tomber dans le « trou » ?
Une « pause réelle » qui recharge, pas qui engloutit :
- Quittez l'espace et l'écran de travail texte : la pause doit vous changer de tâche, pas vous laisser « scroller » 20 min sans vous en rendre compte.
- Fixez une mini-cible de pause : boire un verre d'eau + marcher 2 min, ou une respiration lente, ou aller regarder par la fenêtre. Une seule chose, courte.
- Remettez un minuteur de pause (il sonnera). Ne vous laissez pas « absorber » : c'est la pause qui doit se finir, pas vous.
- Si la pause devient un autre écran (jeu, réseau, vidéo), ce n'est pas une vraie coupure : votre cerveau ne récupère pas. Préférez la vente du corps : marcher, boire, vous étirer, quitter la pièce.
- C'est OK de couper une pause et de revenir tôt si vous êtes en joie de continuer — mais gardez au moins un vrai mini-changement.
Pourquoi cette version marche pour le TDAH
- La durée est au service du démarrage : si 15 min vous semblent longues, mettez 10. Un round « trivialement court » se lance, et souvent on en fait plus.
- La pause est au service de la reprise : elle a une date de fin (le minuteur) et une action, pour ne pas « tomber dedans ». Reprendre est plus facile après une vraie coupure.
- Le fréquence s'ajuste au ressenti : certains tiennent mieux 10/5 plusieurs fois que 30/5. Aucune valeur n'est « faible » : tout ce qui vous fait avancer sans vous épuiser vaut mieux qu'un grand plan mort-né.