Rituel de transition
Changer d'activité n'est pas un simple bouton : il faut fermer ce qui vous absorbe encore, puis ouvrir la suite. Un court rituel fixe marque le passage — sans le subir. Environ 90 secondes, à répéter dès qu'un changement coûte.
💡 L'idée : le coût d'une transition vient souvent de la tâche non refermée qui tire en arrière. Au lieu d'invoquer la volonté pour « basculer », on donne au cerveau deux signaux clairs : le signal de fin (je dépose), puis le signal de début (je commence par un tout petit pas). Le rituel rend le seuil franchissable.
Ma transition d'aujourd'hui
Choisissez le type de passage que vous traversez : le rituel s'adapte.
✅ Transition posée : votre vieux monde est déposé, votre premier pas est clair. Vous pouvez commencer — pas besoin de tout bien faire, juste ce premier pas.
Pourquoi c'est utile dans les TSA et TDAH
- Une hyperfocalisation ou une tâche ouverte tient le cerveau captif ; un marqueur de fin nommé (« je dépose, pas j'oublie ») libère l'attention.
- Le changement de contexte (bruit, lumière, rôles sociaux) est une vraie charge ; la micro-ritualisation la rend prévisible.
- Le « je vais enfin commencer » devient un pas mesuré plutôt qu'un saut — le redémarrage en est moins coûteux.
- Ce n'est pas la rigidité en plus : c'est la même séquence courte, adaptable, qui remplace le blocage par un geste appris.